Dat is veel.
En het is logisch dat dit soms overweldigend voelt. In deze blog lees je hoe je kunt plannen op een manier die wél werkt voor jouw brein. En hoe ik als autismecoach je hierbij kan helpen.

Waarom plannen anders werkt bij autisme

Veel jongeren met autisme lopen vast op:

• Onvoorspelbaarheid je rooster verandert, een les valt uit, iemand vraagt onverwachts aandacht

• Tijd inschatten hoeveel tijd en energie kost een taak echt?

• Prikkelbelasting de hele dag “aan” staan kan ineens te veel worden

• Wisselen tussen taken bijvoorbeeld van school naar werk/ stage of van een drukke dag naar sociale afspraken

Standaard time-management werkt niet altijd. Je hebt een planning nodig die niet alleen kijkt naar tijd, maar vooral naar energie en prikkels.

Stap 1: Begin met je energiebalk , niet met je ToDo.

In plaats van: “Wat moet ik vandaag doen?”
Probeer te starten met: “Hoeveel energie heb ik vandaag?”

Je energiebalk bepaalt:

• hoeveel afspraken je aankan

• welke afspraken of opdrachten hebben prioriteit

• hoeveel schoolwerk je realistisch kunt doen

• of er ruimte is voor sociale activiteiten

Maak het zichtbaar: gebruik kleuren (groen, oranje, rood) of percentages.

Stap 2: Maak drie soorten taken

Verdeel je dag in:

1. Moet-taken school, deadlines, stage, werk

2. Mag-taken hobby’s, gamen, ontspanning

3. Rust-taken ontprikkelen, pauzes, niets hoeven

Rust is geen luxe, maar een heel belangrijk onderdeel van je planning.

Stap 3: Plan prikkelpauzes – echt inplannen

Je hersenen hebben tijd nodig om te ontladen.

• Na 45 minuten → 5 tot 10 minuten pauze

• Na een druk blok → 30–60 minuten ontprikkeltijd

• Na sociale prikkels → even opladen voordat je iets nieuws start

Stap 4: Werk met blokken, niet met losse minuten

Word jij onrustig van tijden? Probeer dan de plannen in blokken. Blokplanning geeft overzicht én rust.

• Ochtendblok (9:00 – 11:00) → schoolwerk + pauze

• Middagblok (14:00 – 16:00) → stage of werk

• Avondblok (19:00 – 21:00) → ontspanning en rust

Stap 5: Vergeet sociale prikkels niet te plannen

Sociale activiteiten zijn vaak prikkelrijk.

• Maximaal één prikkelvolle activiteit per dag

• Vaste sociale momenten per week

• Ruimte voor afzeggen zonder schuldgevoel

• Altijd tijd erna om te ontprikkelen

Plannen: op papier of digitaal, beide is ok

Papieren planner

• Overzicht op één pagina

• Helpt visueel

• Rust, alles uit je hoofd

• Extra ruimte voor notities/to-do’s

Agenda in je telefoon

• Altijd bij je

• Handige reminders

• Wisselende roosters makkelijk aan te passen

• Minder kans dat je iets vergeet

Mijn eigen manier

• Afspraken → telefoonagenda met notificaties

• Weekplanning & to-do’s → Planjeweek-agenda. Ik gebruik standaard de uitwisbare pennen en arceerstiften. Ik kan dan weggummen wat veranderd. Op deze manier blijft mijn planner overzichtelijk en dat geeft rust.

Hoe ik als autismecoach jou kan helpen

• Overzicht creëren we kijken naar een planning passend bij jouw leven

• Prikkelmanagement we gaan samen onderzoeken en ontdekken wat overprikkelt en energie geeft

• Structuur die werkt ik geef je praktische tools, voorbeelden, stappen

• Communiceren over grenzen we gaan samen ontdekken hoe jij kan aangeven wat je nodig hebt

• Concreet, haalbaar en rustig in kleine stappen, stapje voor stapje