Stresssignalen herkennen: luister naar wat je lichaam vertelt
Veel mensen merken pas dat stress te veel wordt wanneer ze al langere tijd over hun grens heen zijn gegaan. Misschien herken je het wel: je hoofd zit vol, je hebt minder energie, geluiden of drukte komen harder binnen of zelfs kleine taken voelen ineens als een enorme opgave. Toch begint stress vaak niet op het moment dat alles te veel wordt. Je lichaam en hoofd geven vaak al eerder signalen.
De uitdaging is alleen: herken jij deze signalen op tijd?
Stresssignalen zijn niet altijd hetzelfde
Iedereen ervaart stress op een andere manier. Waar de één vooral lichamelijke klachten merkt, kan een ander vooral verandering in gedachten of gedrag herkennen. Stresssignalen kunnen bijvoorbeeld zijn:
Lichamelijke signalen
- gespannen spieren
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- slecht slapen
- een onrustig gevoel in je lichaam
Signalen in je hoofd
- veel piekeren
- moeite hebben met concentreren
- een vol hoofd ervaren
- sneller overprikkeld raken
- moeilijk kunnen ontspannen
Veranderingen in gedrag
- je terugtrekken
- sneller geïrriteerd reageren
- minder goed voor jezelf zorgen
- doorgaan terwijl je eigenlijk rust nodig hebt
- moeite hebben met keuzes maken
Soms zijn deze signalen heel duidelijk. Maar soms zijn ze ook subtiel en merk je pas achteraf dat je lichaam eigenlijk al langere tijd probeerde iets duidelijk te maken.
Waarom is het belangrijk om stresssignalen te herkennen?
Wanneer je jouw eigen signalen leert herkennen, kun je eerder bijsturen. Niet pas wanneer je helemaal uitgeput bent, maar juist op het moment dat je merkt: mijn spanning loopt op. Misschien betekent dit dat je een rustmoment nodig hebt. Of dat je minder prikkels moet opzoeken. Misschien helpt het om meer structuur aan te brengen of juist bewust iets te doen waar je energie van krijgt.
Door eerder naar jezelf te luisteren, ontstaat er meer ruimte om keuzes te maken die bij jou passen.
Stress herkennen bij autisme
Bij mensen met autisme kan stress soms anders verlopen. Prikkels, veranderingen, verwachtingen van anderen of het steeds aanpassen aan de omgeving kunnen ongemerkt veel energie kosten. Soms gaat iemand lange tijd door op wilskracht. Aan de buitenkant lijkt het alsof alles goed gaat, terwijl de spanning van binnen steeds verder oploopt. Daarom is het zo waardevol om jouw persoonlijke stresssignalen te leren kennen. Niet iedereen merkt stress op dezelfde manier. De één voelt spanning in het lichaam, de ander merkt vooral dat het hoofd voller wordt of dat prikkels minder goed te verdragen zijn. Jouw signalen leren herkennen is een belangrijke stap naar meer rust en balans.
Neem even de tijd om stil te staan bij jouw signalen
Om op een rustige en creatieve manier te onderzoeken welke stresssignalen jij herkent, heb ik een gratis kleurplaat gemaakt:
Mijn stresssignalen herkennen
Met deze kleurplaat kun je stilstaan bij vragen zoals:
- Wat merk ik als eerste wanneer spanning oploopt?
- Waar voel ik stress in mijn lichaam?
- Welke gedachten herken ik?
- Wat helpt mij om weer rust te vinden?
Soms helpt het om niet alleen te praten of na te denken over stress, maar om het ook zichtbaar te maken.
Meer leren over jouw stresssignalen?
Ik ben momenteel bezig met een uitgebreid Ebook rondom stresssignalen. Een praktisch hulpmiddel met uitleg, werkbladen, oefeningen en kleurplaten om meer inzicht te krijgen in jouw eigen signalen. Want hoe beter je begrijpt wat jouw lichaam en hoofd aangeven, hoe beter je kunt leren luisteren naar wat jij nodig hebt.
Wil je als eerste op de hoogte blijven van nieuwe blogs, gratis downloads en het Ebook?
Schrijf je dan in voor de Kompassbrief.
Reactie plaatsen
Reacties