Het dagelijks leven kan voor vrouwen met autisme intens en vermoeiend zijn. Studeren, werken, een gezin runnen, sociale contacten onderhouden, boodschappen doen en het huishouden bijhouden. Het lijkt soms alsof iedereen om je heen dit moeiteloos doet, terwijl jij vooral probeert om je hoofd boven water te houden.
In deze blog deel ik veelvoorkomende uitdagingen bij autisme, speciaal gericht op (jong)volwassen vrouwen, én geef ik je praktische tips. Zo kun je met hulp van Jouw Kompass stap voor stap meer rust, balans en overzicht in je leven brengen.
Autisme en energie managen
Voor vrouwen met autisme kan het managen van energie een grote uitdaging zijn. Je moet niet alleen je dagelijkse taken doen, maar ook voortdurend prikkels filteren, sociale situaties begrijpen en veranderingen opvangen.
Herkenbaar? Na een dag werken of studeren voel je je volledig uitgeput, maar toch moet je nog koken, boodschappen doen of voor je gezin zorgen.
Tips van Jouw Kompass:
-
Plan vaste oplaadmomenten in vóórdat je moe bent.
-
Zet rusttijd in je agenda alsof het een belangrijke afspraak is.
-
Houd een energiedagboek bij om patronen te ontdekken en beter te plannen.
Structuur en overzicht houden
Structuur geeft houvast, maar bij autisme kan het lastig zijn om die structuur te maken én vast te houden. Onverwachte gebeurtenissen kunnen je hele dagplanning in de war brengen.
Herkenbaar? Je hebt je dag keurig gepland, maar een telefoontje of onverwachte vraag zorgt ervoor dat je volledig de draad kwijt bent.
Tips van Jouw Kompass:
-
Gebruik een weekplanner of digitale agenda voor visueel overzicht.
-
Plan buffertijd in, zodat er ruimte is voor vertraging of onverwachte taken.
-
Maak verschil tussen moet-taken en mag-taken.
Sociale contacten en prikkelverwerking
Sociale contacten zijn waardevol, maar voor vrouwen met autisme vaak ook intensief. Een verjaardag, lunchafspraak of zelfs een kort gesprek kan veel energie kosten.
Herkenbaar? Je zegt ja tegen een afspraak, maar voelt dagen van tevoren al spanning opbouwen.
Tips van Jouw Kompass:
-
Geef jezelf toestemming om afspraken af te zeggen of uit te stellen.
-
Communiceer kort en duidelijk, bijvoorbeeld: “Ik wil graag, maar het past nu niet.”
-
Plan sociale activiteiten met genoeg hersteltijd ertussen.
Overprikkeling bij dagelijkse taken
Boodschappen doen lijkt eenvoudig, maar voor iemand met autisme kan het een bron van overprikkeling zijn door felle verlichting, achtergrondgeluid, geuren en drukte.
Herkenbaar? In de supermarkt voelt het ineens alsof alle prikkels tegelijk binnenkomen, waardoor je sneller moe of gespannen wordt.
Tips van Jouw Kompass:
-
Doe boodschappen op rustige momenten, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend.
-
Gebruik een vast looprondje en boodschappenlijstje om keuzes te beperken.
-
Gebruik noise cancelling of zet rustgevende muziek of een podcast op om storende geluiden te filteren.
Zelfzorg als prioriteit
Voor veel vrouwen met autisme schiet zelfzorg er snel bij in. Toch is het juist die zelfzorg die je helpt om meer rust en balans te vinden.
Herkenbaar? Je merkt aan het einde van de dag dat je nauwelijks hebt gedronken of dat je de hele dag achter een scherm hebt gezeten.
Tips van Jouw Kompass:
-
Stel meldingen in op je telefoon voor drinken, eten en bewegen, of neem ze mee in je planning.
-
Creëer een vast ritueel voor ontspanning en herstel.
-
Kies elke dag één klein moment voor jezelf, zoals wandelen, lezen of een warm kopje thee.
Tot slot
Bij autisme heb je op een andere manier van waarnemen en beleven. Door te luisteren naar jouw eigen Kompass kun je je leven zo inrichten dat het bij jou past. Met de juiste structuur, balans en zelfzorg kun je uitdagingen verminderen en meer energie overhouden voor wat écht belangrijk is.
Wil jij ontdekken hoe Jouw Kompass je kan helpen meer rust en balans te vinden? Neem contact met mij op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Reactie plaatsen
Reacties