KOMPASS: 7 stappen naar meer rust bij autisme

Rust vinden met autisme hoeft geen zoektocht te zijn. Met het KOMPASS-stappenplan leer je in 7 heldere stappen hoe je meer balans en ontspanning in je dagelijks leven brengt. 

Bron: De 7 stappen van KOMPASS zijn gebaseerd op de methode van Autismecoach.nl en ontwikkeld door Marja Boxhoorn, zoals beschreven in haar boek Meer rust en minder stress bij autisme. Ik heb deze stappen vertaald naar het KOMPASS-model om ze praktisch en overzichtelijk toepasbaar te maken voor dagelijks gebruik.

Stap 1 K: Ken je stress-signalen

De eerste stap naar meer rust begint bij jezelf. Leer herkennen welke signalen jouw lichaam en hoofd geven wanneer spanning oploopt. Dit kan variëren van een versnelde hartslag of gespannen spieren tot piekergedachten of een vol hoofd. Door bewust stil te staan bij deze signalen, kun je eerder ingrijpen en voorkomen dat stress zich opstapelt.

Stap 2 O: Oorzaken begrijpen

Stress komt nooit zomaar uit het niets. Vaak zijn er terugkerende oorzaken, zoals onverwachte veranderingen, sociale druk of te veel prikkels op een dag. Door inzicht te krijgen in wat jouw stress triggert, ontstaat er meer begrip voor jezelf en kun je gericht aanpassingen maken.

Stap 3 M: Maak structuur

Structuur geeft houvast en voorspelbaarheid. Denk aan het werken met een dagplanning, het gebruik van agenda’s of vaste routines. Structuur zorgt ervoor dat je weet wat je kunt verwachten, waardoor onzekerheid en stress afnemen.

Stap 4 P: Praktische balans vinden

Een goede balans tussen inspanning en ontspanning is essentieel. Dit betekent dat je niet alleen tijd maakt voor verplichtingen, maar óók voor rustmomenten en dingen die je energie geven. Plan ontspanning bewust in, net zo serieus als afspraken of werk.

Stap 5 A: Aanpassen aan prikkels

Prikkels zijn er altijd, maar hoe je ermee omgaat, maakt het verschil. Denk aan het dragen van een koptelefoon in drukke omgevingen, een rustige plek opzoeken, of werken met prikkelarme hulpmiddelen. Door slim om te gaan met prikkels kun je veel spanning voorkomen.

Stap 6 S: Spreek over grenzen

Grenzen aangeven is vaak lastig, maar wel noodzakelijk. Leg uit aan je omgeving wat voor jou belangrijk is en waar je grenzen liggen. Dit kan gaan over rustmomenten, afspraken of sociale situaties. Duidelijke communicatie helpt anderen om rekening met jou te houden.

Stap 7 S: Strategisch terugval voorkomen

Stress en overbelasting kunnen altijd weer terugkomen. Daarom is het belangrijk om vooruit te denken: wat heb je nodig om een terugval te voorkomen? Maak een plan met concrete stappen, zoals ontspanningstechnieken, hulp vragen of tijdelijk gas terugnemen. Zo blijf je beter in balans.

Tot slot

Met jouw KOMPASS heb je een praktische stappenplan in handen die je stap voor stap richting geeft naar meer rust en balans bij autisme. Je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen, begin bij de stap die voor jou nu het meest helpend voelt. Elke kleine stap vooruit is er één. Wil je meer praktische tips of ontdekken hoe jij jouw KOMPASS kunt toepassen in jouw dagelijks leven? Neem dan gerust een kijkje bij de andere blogs op mijn website, of laat via het contactformulier een bericht achter. Ik denk graag met je mee.

✨ Vind je richting, voel je rust, leef vanuit jezelf.