Een signaleringsplan hoeft niet strak, zakelijk of ingewikkeld te zijn.
Het mag juist iets zijn dat bij jou past, op een manier die klopt met hoe jij denkt, voelt en de wereld ervaart.
In mijn werk als autismecoach in Zwolle zie ik vaak dat mensen veel baat hebben bij een signaleringsplan. Zeker bij mensen met, waar prikkels, spanning en energie sneller kunnen oplopen, helpt het om eerder signalen te herkennen en beter te begrijpen wat er gebeurt in het lichaam en hoofd. Maar wat ik óók vaak zie: standaard formats werken niet voor iedereen. En dat hoeft ook niet.
Een signaleringsplan in jouw vorm
Iedereen heeft een andere manier van overzicht krijgen. Daarom werk ik in mijn coaching met verschillende vormen en stijlen van signaleringsplannen. We maken een plan in Canva, met kleuren, beelden en een rustige visuele opbouw. Dat helpt als je meer voelt en ziet dan leest. Of we werken in Word, met woorden die stap voor stap beschrijven wat je merkt, wat er verandert en wat je nodig hebt in elke fase van spanning. Ook gebruiken we Excel, waarin overzicht en structuur helpen om patronen duidelijk te maken. Bijvoorbeeld: wanneer raak je overprikkeld, en wat zijn de signalen die daaraan voorafgaan?
Of we kiezen juist voor iets creatiefs en zachts, zoals werken met dieren en kleuren.
Signaleringsplan met dieren en kleuren
In mijn eigen werk gebruik ik ook een signaleringsplan met dieren:
🟢 Groen – de pandabeer
🟡 Geel – het stokstaartje
🟠Oranje – het vosje
🔴 Rood – de egel
Elke kleur staat voor een fase van spanning en energie.
Bij elke fase kijk ik samen met de coachee naar drie belangrijke vragen:
- Hoe voel ik me?
- Wat merk ik bij mezelf?
- Wat heb ik nodig?
En onderaan voegen we vaak nog een belangrijke vraag toe:
Wat helpt mij om te ontprikkelen? Dat is vaak de sleutel. Niet pas reageren als het te veel is geworden, maar eerder leren herkennen wat helpt om terug te schakelen.
Van signalen naar zelfinzicht
In het groen voelt alles vaak nog rustig en overzichtelijk.
In het geel ontstaan de eerste signalen: sneller moe, gevoeliger voor prikkels, minder ruimte in je hoofd.
In het oranje wordt alles intenser. Grenzen worden dunner, en herstellen kost meer moeite.
En in het rood is het vaak niet meer bijsturen, maar overleven en terugtrekken.
Door dit zichtbaar te maken in een persoonlijk signaleringsplan, ontstaat er meer begrip voor jezelf. Niet als iets wat “fout” gaat, maar als iets wat informatie geeft.
Je leert je eigen signalen eerder herkennen. En juist dat maakt verschil: niet pas ingrijpen als het te laat is, maar al in een eerder stadium.
Samen een signaleringsplan maken
In mijn coaching maak ik samen met coachees hun eigen signaleringsplan. Dat ziet er bij iedereen anders uit, omdat iedereen ook anders denkt, voelt en overzicht verwerkt.
Sommigen werken het liefst visueel in Canva.
Anderen hebben juist behoefte aan duidelijke woorden in Word.
Weer anderen vinden rust in de structuur van Excel.
En soms werken we met creatieve vormen, zoals het signaleringsplan met dieren en kleuren, omdat beelden soms meer zeggen dan woorden.
Het belangrijkste is niet de vorm
Of je nu werkt met kleuren, woorden, tabellen of dieren, het doel blijft hetzelfde: jezelf beter begrijpen en voelen.
Een signaleringsplan is geen verplicht strak document. Het is een hulpmiddel om dichter bij jezelf te komen. Om eerder te voelen wanneer iets teveel wordt. En om jezelf toe te staan eerder rust te nemen
Een signaleringsplan mag niet perfect zijn.
Het mag helpend zijn. En vooral: het mag bij jou passen.
Wil je hiermee aan de slag, maar lukt het je niet goed om dit alleen te doen?
In mijn coaching in begeleid ik met bij het creëren van meer rust, overzicht en grip op prikkels en energie.
Samen maken we een signaleringsplan dat echt bij jou past. Niet volgens een vast format, maar op een manier die aansluit bij hoe jij denkt, voelt en overzicht krijgt. Dat kan bijvoorbeeld in Canva, Word, Excel of in een creatieve vorm zoals dieren en kleuren.
Je hoeft het niet alleen te uitzoeken. Ik kijk met je mee, zodat jij beter leert herkennen wat je nodig hebt en eerder kunt bijsturen als het te veel wordt.
Wil je weten of coaching bij mij past? Dan ben je welkom om contact op te nemen via Whatapp of het contactformulier.
Reactie plaatsen
Reacties